관절염 아침 뻣뻣함을 위한 최고의 스트레칭

관절염을 앓고있는 많은 사람들에게 아침은 하루 중 가장 어려운 부분입니다. 뻣뻣한 관절이나 관절통으로 깨어나는 것은 일반적인 불만입니다. 하루 중 움직이기 가장 힘든 시간처럼 보일 수 있지만 아침에 몇 번의 스트레칭을 하면 하루를 더 유연하게 시작할 수 있습니다.

 

근육과 관절을 스트레칭하고 따뜻하게하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 매일 관절염 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 스트레칭 전후에 따뜻한 샤워를하면 더 유연하고 유연한 느낌을 줄 수 있습니다.

 

 

등, 엉덩이 및 무릎의 관절염을위한 스트레칭

이 세 가지 기본 스트레칭은 등, 엉덩이 및 무릎 관절을 푸는 데 도움이 됩니다. 이 세 가지 스트레칭을 모두 침대에서 할 수 있습니다. 또는 원하는 경우 바닥에서 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 무릎이나 고관절 수술을받은 사람들을 포함하여 모든 사람에게 충분히 부드러워야 합니다. 

햄스트링 스트레칭: 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 침대에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부리고 손을 오른쪽 허벅지 뒤에 놓습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고 손을 사용하여 다리를 가슴쪽으로 부드럽게 당기면서 가능한 한 똑바로 펴십시오. 약 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 허리와 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴야합니다. 왼쪽 다리에서이 스트레칭을 반복 한 다음 양쪽에서 2-3 회 반복하십시오.

 

무릎에서 가슴까지 스트레칭 : 등을 대고 누워 두 무릎을 구부립니다. 발은 침대에 평평해야합니다. 양손으로 오른쪽 무릎을 잡고 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 다리 뒤쪽과 허리가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 약 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 왼쪽 무릎으로 같은 스트레칭을 반복 한 다음 양쪽에서 2-3 회 반복하십시오.

 

 

고관절 스트레치 : 양쪽 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 손을 왼쪽 무릎 뒤로 감싸고 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 오른쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 이 스트레칭을 약 30초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 측면을 바꾸고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 교차시킨 상태에서 이 스트레칭을 반복합니다. 양쪽에서 2-3 번 반복하십시오.

 

팔, 어깨, 목의 관절염을 위한 스트레칭

이 세 가지 기본 스트레칭은 상체의 관절을 느슨하게하는 좋은 방법입니다. 침대에서 첫 번째 스트레칭을 할 수 있지만 서 있는 동안 마지막 두 스트레칭을 해야 합니다.

 

Serratus punch 세라투스 펀치(가슴근육): 베개에 머리를 대고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 허리에 더 좋을 경우 무릎을 구부리십시오. 손바닥이 서로 마주보고 천장을 향해 두 팔을 공중으로 들어 올립니다. 머리를 베개에 대고 팔을 똑바로 유지하면서 천장을 만지려는 것처럼 어깨 뼈를 침대에서 들어 올리십시오. 이 스트레칭을 약 30초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 2-3 번 반복하십시오.

 

Corner stretch(코너 스트레치): 이 스트레칭은 구석이나 열린 출입구에서 할 수 있습니다. 모퉁이 또는 출입구에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서십시오. 벽이나 출입구의 양쪽에서 어깨 높이에 손을 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고 체중을 구석에 기대거나 출입구를 엽니 다. 어깨와 가슴 앞쪽을 가로질러 이 스트레칭을 느껴야 합니다. 이 스트레칭을 약 30초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 2-3 번 반복하십시오.

후방 어깨와 등 스트레칭 : 양팔을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오. 오른팔을 가슴에 부드럽게 가져와 똑바로 유지하십시오. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른팔을 몸 위로 부드럽게 뻗습니다. 팔뚝과 어깨에서이 스트레칭을 느껴야합니다. 이 스트레칭을 약 30초 동안 유지한 다음 천천히 놓습니다. 왼팔로 반복 한 다음 양쪽에서 2-3 회 반복하십시오.

 

손에 관절염을위한 스트레칭

손이 관절염의 영향을 받는 경우 이 간단하고 쉬운 스트레칭은 관절을 풀고 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수건 짜기 : 이 스트레칭은 말아서 작은 수건이나 큰 스폰지로 할 수 있습니다. 수건이나 스폰지를 한 손으로 잡고 짠다. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 양손으로 10-15 회 반복하십시오.

 

손가락 확장: 고무 밴드를 가지고 손가락 끝 바로 아래의 다섯 손가락 모두에 감습니다. 손가락을 최대한 벌리십시오. 이 스트레칭을 약 5초 동안 유지했다가 놓습니다. 각 손으로 10 번 반복하십시오.

 

스트레칭하는 동안 약간의 당기는 감각이나 불편 함을 느껴야하지만 스트레칭은 결코 아프지 않아야합니다. 스트레칭하는 동안 통증이 느껴지면 의사와 상담하십시오