스트레칭 썸네일형 리스트형 관절염 아침 뻣뻣함을 위한 최고의 스트레칭 관절염을 앓고있는 많은 사람들에게 아침은 하루 중 가장 어려운 부분입니다. 뻣뻣한 관절이나 관절통으로 깨어나는 것은 일반적인 불만입니다. 하루 중 움직이기 가장 힘든 시간처럼 보일 수 있지만 아침에 몇 번의 스트레칭을 하면 하루를 더 유연하게 시작할 수 있습니다. 근육과 관절을 스트레칭하고 따뜻하게하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 매일 관절염 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 스트레칭 전후에 따뜻한 샤워를하면 더 유연하고 유연한 느낌을 줄 수 있습니다. 등, 엉덩이 및 무릎의 관절염을위한 스트레칭 이 세 가지 기본 스트레칭은 등, 엉덩이 및 무릎 관절을 푸는 데 도움이 됩니다. 이 세 가지 스트레칭을 모두 침대에서 할 수 있습니다. 또는 원하는 경우 바닥에서 할 수 있습.. 더보기 햄스트링 근육 강화 및 트레칭 운동 세미텐디노수스는 햄스트링 근육군에 속하는 세 개의 근육 중 하나이다. 다른 두 개는 반막대퇴골과 이두근 대퇴골이다. 세미텐디노수스는 이 세 개의 근육 중에서 가장 길고, 허벅지 뒤쪽을 따라 달린다. 그것은 여러분이 허벅지를 뻗고, 아래 다리의 주요 뼈인 경골을 회전시키고, 무릎을 구부리는 것을 돕습니다. 햄스트링 근육이 약하거나 팽팽하면 근육에 무리가 갈 수 있다. 햄스트링 근육 부상은 가장 흔한 스포츠 부상이다. 사두근과 햄스트링 사이의 불균형은 또한 나쁜 자세와 아래 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에, 규칙적인 스트레칭과 햄스트링 근육을 강화하기 위해 일하는 것은 허리 통증뿐만 아니라 다리 통증을 완화시킬 수 있고, 심지어 여러분이 키가 더 크고 똑바로 서도록 도와줄 수도 있습니다. 세미텐디노수를 .. 더보기 햄스트링 스트레칭 방법 12가지 긴장을 푸는 데 도움이 되는 스트레칭 1. 사이드 런지 스트레치 상체를 똑바로 유지하고 다리를 벌리십시오. 그런 다음 느린 "런지"에서 체중을 구부러진 무릎 위의 측면으로 이동하십시오 (일반적인 런지에서와 같이 앞으로가 아님). 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지를 따라 스트레칭을 느껴야 하며, 이는 체중을 구부러진 무릎 쪽으로 밀 때 직선이어야 합니다. 양쪽에서 20-30 20-30초 동안 유지하십시오. 2. 종아리 스트레치 팔 길이보다 조금 더 떨어진 벽을 마주 보고 서십시오. 한 발은 구부러진 무릎으로 앞으로 내딛고 다른 발은 똑바로 무릎으로 뒤로 뻗습니다. 발은 바로 앞을 가리켜 야합니다. 팔을 사용하여 벽에 몸을 고정하고 뒷다리의 종아리 근육이 늘어날 때까지 배를 단단히 유지하고 기대십시오. 두 발을 평.. 더보기 햄스트링 증상 및 치료방법 햄스트링이란 무엇입니까? 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 한다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있다. 햄스트링 긴장 동안 이러한 근육 중 하나 이상이 과부하됩니다. 근육이 찢어지기 시작할 수도 있습니다. 달리기와 점프를 많이 하거나 갑자기 멈추고 시작하는 활동 중에 햄스트링 긴장을 받을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 햄스트링 긴장을 얻을 가능성이 더 높습니다. 운동하기 전에 워밍업을 하지 않습니다. 허벅지 앞쪽의 근육(대퇴사두근)은 골반을 앞으로 당기고 햄스트링을 조일 때 팽팽합니다. 약한 둔근. 둔근과 햄스트링은 함께 작동합니다. 둔근이 약하면 햄스트링에 과부하가 걸려 긴장될 수 있습니다... 더보기 이전 1 다음
