트리글리세리드 낮추는 여러가지 방법

트리글리세리드는 무엇입니까?
그들은 삶에 중요하며 신체의 주요 지방 형태 (때로는 "지질"이라고도 함)입니다. 지방이 발달하고 엉덩이나 배에 저장되는 것을 생각할 때 트리글리세리드를 생각하는 것입니다.


그들은 음식에서 지방을 소화하고 분해하는 최종 산물입니다. 일부는 탄수화물과 같은 다른 에너지 원으로 체내에서 만들어집니다. 식사 사이에 더 많은 에너지가 필요할 때 신체의 호르몬이 호르몬을 방출하여 사용하지 않은 칼로리를 활용합니다.
트리글리세리드는 어떻게 측정됩니까?
의사는 지질 패널이라는 일반적인 검사를 제공 할 수 있습니다. 그것은 "좋은"종류와 "나쁜"종류의 수준을 포함하여 다양한 유형의 콜레스테롤을 확인합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 21 세 이상의 모든 사람들이 적어도 5 년마다 지질 패널을 얻을 것을 권장합니다.

레벨은 밤새 금식 후에 확인됩니다. 최근 식사의 지방은 그림을 흐리게 할 수 있습니다.


이 검사는 다른 많은 상태와 달리 트리글리세리드가 높을 때 증상이 거의 없기 때문에 중요합니다.

정상 및 높은 트리글리세리드 수치는 무엇입니까?
국가 콜레스테롤 교육 프로그램은 트리글리세리드 수치에 대한 지침을 설정합니다.

정상 수준 : 데시 리터 당 150 밀리그램 미만
높은 경계선:150에서 199
높음: 200 - 499
매우 높음: 500 이상

수치가 높아지면 특히 "좋은"콜레스테롤 수치가 낮고 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병이있는 경우에도 마찬가지입니다.

전문가들은 한때 트리글리세리드가 얼마나 중요한지에 대해 논쟁을 벌였지만 이제는 더 높은 수치가 심장병과 같은 문제와 관련이 있다는 것이 분명해 보입니다.

그러나 한 가지 분명한 사실은 좋은식이 요법과 운동 계획은 트리글리세리드 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 심장 질환의 가능성을 줄일 수 있다는 것입니다.

고 트리글리세리드를 치료하기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까?
높은 트리글리세리드를 다루는 주요 방법은 더 잘 먹고 더 많은 운동을하는 것입니다.
다음은 레벨 관리에 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.

적당한 운동 .
매주 5 일 이상 운동하십시오. 움직임이 부족하면 신체가 평소처럼 혈당과 트리글리세리드를 처리하기 어렵습니다. 따라서 매일 일어나서 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 에스컬레이터 나 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 오르십시오. 버스 나 지하철을 한 정거장 일찍 내리고 걸어가십시오. 좋아하는 활동 찾기: 걷기, 수영 또는 자전거 타기. 체육관에 가입하십시오. 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

체중을 조심하십시오 .
여분의 파운드를 가지고 있다면 체중의 5 %에서 10 %를 잃으면 트리글리세리드가 낮아질 수 있습니다. 건강한 체중을 가진 사람들은 정상 수준을 가질 가능성이 더 큽니다. 뱃살은 더 높은 숫자와 관련이 있습니다.

나쁜 지방과 탄수화물을 덜 섭취하십시오. 식단에서 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 낮추십시오. 탄수화물을 줄이는 것도 도움이 될 것입니다. 붉은 고기와 같이 포화 지방이 많은 음식은 수치를 높입니다. 버터와 치즈에는 동일한 트리글리세리드 부스팅 지방이 포함되어 있습니다. 살코기 또는 포화 지방이 적은 닭고기 및 가공되지 않은 칠면조와 같은 단백질 대체품을 선택하십시오.

다른 건강한 옵션 .
고기없는 식사를하십시오. 채식 파스타, 칠리, 볶음은 고기 요리의 맛있는 대안입니다. 야채 또는 올리브 오일을 사용하고 야채를 많이 사용하는 요리법을 위해 크림이나 치즈가 들어간 요리를 피하십시오.

흰 밀가루 또는 양질의 거친 밀가루로 만든 파스타 나 빵과 같은 "백색 식품"인 탄수화물은 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 흰 쌀과 감자와 같은 녹말 음식도 마찬가지입니다.

통곡물 파스타는 특히 대담한 소스의 훌륭한 대안입니다. 샌드위치에 사용할 맛있는 통곡물 빵을 찾으십시오. 그리고 흰 쌀 대신 현미를 먹습니다. 볶음밥에 딱 맞는 풍부한 맛이 있습니다. 흰 감자 대신 퀴노아와 보리와 같은 곡물을 사용해 보십시오.

술을 덜 마신다.
맥주, 와인 및 주류는 수준을 높일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 여성의 경우 하루에 1잔 이상, 남성의 경우 2잔 이상이 수치를 크게 높일 수 있습니다. 줄이면 트리글리세리드 수치가 충분히 떨어지지 않으면 의사는 알코올을 완전히 건너 뛰도록 권장 할 수 있습니다.

생선 먹기.
고등어, 호수 송어, 청어, 정어리, 알바코어 참치, 연어에는 몸에 좋은 지방인 오메가-3가 풍부합니다. 음식에서 충분한 오메가-3를 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 의사는 보충제 또는 처방전을 권장 할 수 있습니다.


생선이 건강한 방식으로 준비되었는지 확인하십시오. 튀긴 생선은 포화 지방과 함께 건강에 해로운 기름이 많이 첨가됩니다. 그 지방은 생선에서 발견되는 더 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 압도하여 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 됩니다.

대신 특히 오메가-3가 풍부한 연어, 민물 송어 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선을 선택한 다음 굽거나 굽습니다. 좋아하는 맛의 요리법을 찾으십시오. 여전히 미뢰를 유혹하는 데 문제가 있다면 (결국 모든 사람이 생선을 좋아하는 것은 아닙니다) 용기를 내십시오. 호두, 아마씨, 콩 제품 및 짙은 녹색은 트리글리세리드를 낮추는 오메가-3의 좋은 공급원입니다.

더 많은 물을 마시십시오.
소다, 달콤한 차 또는 과일 주스의 감미료로 사용되는 설탕과 과당은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 단 음료의 추가 칼로리는 또한 체중을 증가시켜 심장에 부담을 주고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 기여합니다.

물은 가장 편리하고 저렴한 갈증 해소제입니다. 약간의 징을 추가하려면 탄산수에 레몬이나 라임을 짜십시오. 차에서 설탕을 빼고 허브, 향신료 또는 꽃으로 맛을 낸 것을 시도하십시오

과식하지 마십시오.
매우 많은 양의 식사는 트리글리세리드 수치를 위험 구역으로 보낼 수 있습니다. 스파이크는 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다.

평소 서빙을 반으로 나눕니다. 집에서는 평소 양을 요리하되 절반 만 제공하십시오. 식당에서는 식사를 더 작은 부분으로 나눕니다. 몸이 배부르다는 것을 알아낼 시간을 주기 위해 천천히 먹습니다. 여전히 배가 고픈 경우에만 다른 도움을 받으십시오. 만족 스러우면 나중에 즐길 수있는 남은 것을 포장하십시오.

식사를 거르지 마십시오.
어쩌면 당신은 너무 바빠서 먹을 수 없습니다. 식사를 건너 뛰면 체중이 줄어들 것이라고 생각할 수도 있습니다.
문제: 나중에 너무 배가 고파서 건강하든 그렇지 않든 무엇이든 잡을 수 있습니다. 또는 다음 식사에서 과식하여 트리글리세리드 수치가 뛰어납니다.
하루에 몇 번 합리적인 크기의 식사를하는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 즐기고 권장 서빙 크기를 고수하십시오. 견과류, 과일, 당근과 셀러리와 같은 건강에 좋은 간식을 배고플 때 곁에 두십시오.

금연.
트리글리세리드가 높으면 심장병이 주요 관심사입니다. 담배를 피우면 심장병의 위험이 급격히 증가합니다.

과식하지 마십시오.
매우 많은 양의 식사는 트리글리세리드 수치를 위험 구역으로 보낼 수 있습니다. 스파이크는 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다.

평소 서빙을 반으로 나눕니다. 집에서는 평소 양을 요리하되 절반 만 제공하십시오. 식당에서는 식사를 더 작은 부분으로 나눕니다. 몸이 배부르다는 것을 알아낼 시간을 주기 위해 천천히 먹습니다. 여전히 배가 고픈 경우에만 다른 도움을 받으십시오. 만족 스러우면 나중에 즐길 수있는 남은 것을 포장하십시오.

식사를 거르지 마십시오.
어쩌면 당신은 너무 바빠서 먹을 수 없습니다. 식사를 건너 뛰면 체중이 줄어들 것이라고 생각할 수도 있습니다. 문제: 나중에 너무 배가 고파서 건강하든 그렇지 않든 무엇이든 잡을 수 있습니다. 또는 다음 식사에서 과식하여 트리글리세리드 수치가 뛰어납니다.

하루에 몇 번 합리적인 크기의 식사를하는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 즐기고 권장 서빙 크기를 고수하십시오. 견과류, 과일, 당근과 셀러리와 같은 건강에 좋은 간식을 배고플 때 곁에 두십시오.