전체 글 썸네일형 리스트형 콜레스테롤 빨리 줄이는 11가지 팁 콜레스테롤이 높으면 심장병에 걸릴 위험도 높아집니다. 하지만 좋은 소식은, 당신이 통제할 수 있는 위험입니다. 여러분은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 올릴 수 있습니다. 몇 가지 간단한 변경만 하면 됩니다. 트랜스 지방 금지 스타인바움 박사는 "이것들은 LDL을 높이고 HDL을 낮추며 심장병과 뇌졸중에 걸릴 위험을 높입니다."라고 말합니다. 그것이 FDA가 식품 공급에서 인공 트랜스 지방을 제거하기 위한 조치를 취한 이유이다. 하지만 일부 제품에는 여전히 소량의 트랜스 지방이 있을 수 있다. 그래서 여러분이 음식을 살 때, 영양 정보 라벨과 성분을 확인하세요. 만약 포장지에 "부분 수소화 오일"이 있다면, 그것은 트랜스 지방의 화려한 이름일 뿐입니다. 체중조절 콜레스테롤.. 더보기 HDL 콜레스테롤과 심장병 관계 HDL 콜레스테롤은 왜 그렇게 좋은가? HDL은 고밀도 리포단백질의 줄임말이다. HDL 콜레스테롤의 각 비트는 콜레스테롤 중심을 둘러싼 리포단백질 테두리로 구성된 미세한 덩어리입니다. HDL 콜레스테롤 입자는 다른 종류의 콜레스테롤 입자에 비해 밀도가 높기 때문에 고밀도라고 불립니다. 콜레스테롤이 모두 나쁜 것은 아니다. 사실 콜레스테롤은 필수 지방이에요. 그것은 몸의 모든 세포에 안정을 준다. 혈류를 통해 이동하기 위해 콜레스테롤은 리포단백질이라고 불리는 도우미 분자에 의해 운반되어야 한다. 각각의 리포단백질은 콜레스테롤에 대한 그들만의 선호도를 가지고 있고, 각각이 가지고 있는 콜레스테롤과 다르게 작용합니다. 전문가들은 HDL 콜레스테롤이 심장 질환의 위험을 감소시키는 다양한 유용한 방식으로 작용할 .. 더보기 고혈당과 당뇨병이 신체에 미치는 영향 당뇨병이 있을 때, 혈당 수치는 지속적으로 높을 수 있다. 시간이 지남에 따라, 이것은 여러분의 몸을 손상시키고 많은 다른 문제들로 이어질 수 있습니다. 정상 혈당 수치는 얼마일까요? 적어도 8시간 동안 먹지 않은 후에는 100mg/dL 미만입니다. 그리고 그것들은 먹은 지 2시간 후에 140mg/dL 미만입니다. 낮 동안에는, 식사 직전에 수치가 가장 낮은 경향이 있다. 당뇨병이 없는 대부분의 사람들에게 식사 전 혈당 수치는 70~80mg/dL 정도를 맴돈다. 어떤 사람들에게는 60이 정상이고, 다른 사람들에게는 90이다. 낮은 당도가 뭐죠? 그것은 또한 매우 다양하다. 많은 사람들의 포도당은 장기간의 단식에도 불구하고 결코 60 이하로 떨어지지 않을 것이다. 여러분이 다이어트를 하거나 단식을 할 때,.. 더보기 인슐린 민감성 인자에 대해 알아야 할 것 당신이 당뇨병에 걸렸을 때, 당신의 몸은 인슐린 수치가 낮거나 전혀 인슐린이 없다. 인슐린은 혈당과 다른 신체 과정을 조절하는 데 도움을 주는 중요한 호르몬이다. 인슐린이 없다면, 여러분의 몸은 포도당을 제대로 처리할 수 없고 이것은 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병에는 두 가지 형태가 있다 1형과, 2형 제1형 당뇨병에서는 췌장이 인슐린을 만들 수 없다. 2형의 경우 몸이 만드는 인슐린을 제대로 사용할 수 없습니다. 인슐린을 복용하는 것은 두 경우 모두 필요하다. 혈당을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 인슐린 주사가 필요하다. 처음에는 여러분이 필요로 하는 적절한 양의 인슐린을 이해하는 것이 어려울지도 모릅니다. 복용량을 정확히 맞추기 위해서는 약간의 계산이 필요할 것이고, 인슐린 민감성 인자는 .. 더보기 햄스트링 근육 강화 및 트레칭 운동 세미텐디노수스는 햄스트링 근육군에 속하는 세 개의 근육 중 하나이다. 다른 두 개는 반막대퇴골과 이두근 대퇴골이다. 세미텐디노수스는 이 세 개의 근육 중에서 가장 길고, 허벅지 뒤쪽을 따라 달린다. 그것은 여러분이 허벅지를 뻗고, 아래 다리의 주요 뼈인 경골을 회전시키고, 무릎을 구부리는 것을 돕습니다. 햄스트링 근육이 약하거나 팽팽하면 근육에 무리가 갈 수 있다. 햄스트링 근육 부상은 가장 흔한 스포츠 부상이다. 사두근과 햄스트링 사이의 불균형은 또한 나쁜 자세와 아래 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에, 규칙적인 스트레칭과 햄스트링 근육을 강화하기 위해 일하는 것은 허리 통증뿐만 아니라 다리 통증을 완화시킬 수 있고, 심지어 여러분이 키가 더 크고 똑바로 서도록 도와줄 수도 있습니다. 세미텐디노수를 .. 더보기 신생아 황달 합병증 및 예방 치료 신생아 황달 신생아 황달이란 무엇입니까? 신생아 황달은 신생아의 피부와 눈이 노랗게 보이는 흔하고 일반적으로 무해한 상태입니다. 아기의 약 60 %가 그것을 얻습니다. 황달은 너무 많은 빌리루빈 (적혈구가 정상적인 분해 과정에서 방출하는 화학 물질)이 혈액에 축적 될 때 발생합니다. 때로는 저절로 사라지거나 의사가 광선 요법이나 다른 치료법을 제안 할 수 있습니다. 원인 신체의 적혈구 중 일부는 매일 분해되어 혈액에서 빌리루빈을 생성합니다. 혈류에서 그것을 걸러내는 것은 간의 일입니다. 아기가 아직 자궁에있을 때 간은 빌리루빈을 제거합니다. 출생 후에는 아기의 간이 대신합니다. 때때로 신생아의 간은 신체가 만드는 것만큼 빨리 빌리루빈을 분해할 수 없으며 축적되기 시작합니다. 빌리루빈은 노란색 화합물이기 .. 더보기 햄스트링 스트레칭 방법 12가지 긴장을 푸는 데 도움이 되는 스트레칭 1. 사이드 런지 스트레치 상체를 똑바로 유지하고 다리를 벌리십시오. 그런 다음 느린 "런지"에서 체중을 구부러진 무릎 위의 측면으로 이동하십시오 (일반적인 런지에서와 같이 앞으로가 아님). 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지를 따라 스트레칭을 느껴야 하며, 이는 체중을 구부러진 무릎 쪽으로 밀 때 직선이어야 합니다. 양쪽에서 20-30 20-30초 동안 유지하십시오. 2. 종아리 스트레치 팔 길이보다 조금 더 떨어진 벽을 마주 보고 서십시오. 한 발은 구부러진 무릎으로 앞으로 내딛고 다른 발은 똑바로 무릎으로 뒤로 뻗습니다. 발은 바로 앞을 가리켜 야합니다. 팔을 사용하여 벽에 몸을 고정하고 뒷다리의 종아리 근육이 늘어날 때까지 배를 단단히 유지하고 기대십시오. 두 발을 평.. 더보기 햄스트링 증상 및 치료방법 햄스트링이란 무엇입니까? 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 한다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있다. 햄스트링 긴장 동안 이러한 근육 중 하나 이상이 과부하됩니다. 근육이 찢어지기 시작할 수도 있습니다. 달리기와 점프를 많이 하거나 갑자기 멈추고 시작하는 활동 중에 햄스트링 긴장을 받을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 햄스트링 긴장을 얻을 가능성이 더 높습니다. 운동하기 전에 워밍업을 하지 않습니다. 허벅지 앞쪽의 근육(대퇴사두근)은 골반을 앞으로 당기고 햄스트링을 조일 때 팽팽합니다. 약한 둔근. 둔근과 햄스트링은 함께 작동합니다. 둔근이 약하면 햄스트링에 과부하가 걸려 긴장될 수 있습니다... 더보기 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음
