양극성 장애, 우울증을 이기는면서 생활하는 방법

 

여러분의 지금 기분은 어떠신지. 우리는 기분이라는 말을 정말 자주 사용한다. 그리고 이런 기분이라는 말은 ‘좋다’ 혹은 ‘나쁘다’와 같은 형용사와 주로 짝을 이뤄내 자신의 현재 상태가 긍정적인지 혹은 부정적인지를 나타낸다. 당연히 나의 생각과 행동에 상당한 영향을 미친다. 이 기분은 나의 성격과는 조금 다른 개념이다. 왜냐하면 성격이란 어떤 사람의 ‘평소’에 관한 측면을 이야기 해 주는 반면, ‘기분’은 그 평소 측면보다는 특정한 사건이나 상황으로부터 그 사람이 느끼는 감정을 말해주기 때문이다. 그런데 어떤 사람이 느끼는 그 기분이 평소 그 사람의 모습에서 너무 많이 그것도 전혀 다른 방향으로 돌변하게 만들면, 즉 롤러코스터를 타는 것처럼 매우 상반된 기분 사이를 주기적으로 왔다 갔다 하면 어떨까? 지켜보는 사람도 정신이 없겠지만 본인 자신도 매우 혼란스럽기 그지없을 것이다. 당신이 어떤 사람을 1년 전에 만났는데 그 사람이 너무나도 즐겁고 활기찬 모습을 보였다. 그런데 오늘은 그 사람이 마치 중증 우울환자처럼 말하고 행동한다. 그 사람의 성격조차 파악하는 것이 어려울 것이다. 당연히 혼란스럽다.

이런 상황이나 장애와 관련된 경우를 양극성(bipolar) 장애 혹은 양극성 기분장애라고 부르며 기존에 이러한 장애는 조울증, 조울병 등 다양한 명칭을 통해 지칭되어 왔다.

 

이런 증상을 개선하여 생활할수있도록 하도록 노력을 해보자

 

운동으로 자신을 키우십시오

양극성 질환의 초기 징후 중 하나는 운동 중독이었습니다. 그것은 내 몸을 파괴했다 : 나는 골다공증에 걸렸고 관절 손상을 입었다. 나는 이제 내 머리를 가득 채우는 모든 생각에서 벗어나는 방법으로 그렇게 했다는 것을 깨닫습니다. 오늘 저는 춤, 무술, 치유 예술이 혼합된 피트니스 연습 인 Nia를 가르칩니다. 운동을 사용하여 자신을 마비시키기 전에는 이러한 형태의 활동이 더 중심적이고 살아 있다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

다른 사람들에게 다가가세요

연결 상태를 유지하고 자신을 고립시키지 않는 것이 중요합니다. 더 많이 물러나고 다른 사람들로부터 멀어질수록 기분 변화가 눈에 띄지 않게 되어 건강을 위태롭게 할 수 있습니다. 사회적 연결은 다른 사람들로부터 공감과 이해가 있으면 관리가 더 쉬워질 수 있기 때문에 양극성에 많은 도움이 됩니다. 책이나 야외 활동 클럽에 가입하십시오. 또는 자원봉사. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하면 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 의식 만들기

작은 의식 - 심지어 정해진 시간과 장소에서 약을 복용하는 것조차도 불안을 낮추는 데 도움이 되는 평온함을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 저녁 8 시경, 나는 내가 가장 좋아하는 의자에 앉아 카모마일 차 한 잔을 마신다. 그것은 매우 불확실한 삶에서 확실한 지점입니다. 의식이 자세할수록 좋습니다. 이런 식으로 위기가 발생하면 의식은 사람이 돌아올 수 있는 알려진 안전 공간 역할을 합니다.

엄격한 수면 일정을 유지하십시오

수면은 양극성 장애를 관리하는 열쇠입니다. 특히, 일관된 수면-각성 일정을 갖는 것이 중요하다. 양극성 장애가 있는 사람들은 일주기 리듬의 변화에 매우 민감하므로 잠자리에 들거나 한두 시간 후에 일어나면 증상이 악화될 수 있습니다. 우리는 모두 양극성 장애를 가진 대학생이 논문을 완성하기 위해 밤새도록 뽑아 3 일 후에 병원에 입원했다는 이야기를 들었습니다.

치료 툴킷 보유

상태 관리와 자기 관리를 위한 일일, 주간 및 월간 항목도 포함하는 치료 계획을 만드십시오. 때로는 모든 것을 할 수 있고 모든 것이 통제되고 있다고 느낍니다. 그러나 다른 경우에는 스스로 먹이를 주거나 기본적인 위생을 수행하는 것과 같은 일상적인 요구 사항을 완료할 수도 없습니다. 이것은 남편에게 처방전을 받거나 의사 예약을 하는 데 도움이 필요할 수 있음을 나타냅니다.

자가 치료를 하지 마십시오

양극성 장애가 있는 많은 사람들은 증상을 관리하기 위해 마리화나를 사용합니다. 그것은 큰 실수입니다. 그 이유는 다음과 같습니다: 그것은 당신을 기분 좋게 만드는 향정신성 화합물인 THC를 함유하고 있습니다. 그러나 양극성 뇌는 도파민이나 세로토닌과 같은 화학 물질을 조절하는 데 많은 어려움을 겪습니다. THC를 믹스에 넣으면 미치광이 또는 우울한 에피소드를 유발할 위험이 있습니다. 규칙적인 운동과 같은 활동을 통해 자연스러운 최고치를 만드는 것이 좋습니다.

현실에 안주하지 말라

종종 양극성 치료가 효과가 있을 때 환자는 경계를 늦추게 됩니다. 그들은 약물 복용량을 놓치기 시작하고 치료 세션에 나타나지 않습니다. 그러나 일관성은 양극성 장애의 성공적인 관리를 위한 열쇠입니다. 건너뛴 알약이나 치료 약속만 있으면 모든 진전을 풀 수 있습니다.