심장마비증상 후 운동법

1/9액티브하게 하다
photo of man on bike
당신은 심장마비 전에 카우치 포테이토였을지도 모른다.아니면 규칙적으로 운동한 사람이거나.어느 쪽이든, 병원에서 집으로 돌아온 지금 여러분은 신체 활동에 대해 확신이 들지 않을 수 있습니다.
여기 여러분을 안심시키고 동기부여를 할 수 있는 것이 있습니다.
최근의 연구는 심장마비 후 첫 1년 동안 운동을 하는 것이 여러분이 활동을 하지 않고 있을 때보다 사망할 확률을 절반 이상 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.


2/9얼마나 빨리 시작할 수 있습니까?
photo of doctor patient consultation
의사 선생님이 언제가 좋을지 설명해 주실 거예요.하지만 많은 경우 심장마비 며칠 후에 가벼운 스트레칭과 가벼운 산책을 하도록 권장될 수 있다.


3/9심장 재활원에서 지원 받기
photo of mature woman lifting weights
이 프로그램에서는 물리치료사, 영양사, 그리고 다른 전문가들과 함께 건강한 식습관, 안전한 운동, 스트레스를 줄이는 방법, 그리고 다른 조언들에 대해 배울 수 있습니다.
심장 재활은 경미하고 중간 정도의 심각한 심장 질환을 가진 모든 연령대의 사람들을 도울 수 있습니다.
그것은 특히 당신이 나이가 많고 당신의 힘과 이동성을 향상시키고 싶다면 도움이 될 수 있다.
대부분의 프로그램은 약 3개월 동안 진행되며, 많은 보험사가 자격이 있는 경우 비용을 지불합니다.

4/9걷기 시작
photo of man walking
이것은 심장마비 후에 할 수 있는 가장 좋고 간단한 운동 중 하나이다.아주 짧은 산책부터 시작하세요. 아마도 집이나 마당 근처일 거예요.거기서부터 3~4분 정도 걸으세요.
2분 정도 쉬었다가 다시 조금 더 가보세요.
30~45분 정도 걸으면 몸이 활동할 수 있을 정도로 활기차면서도 대화를 계속할 수 있습니다.


5/9페이스 유저
photo of mature couple gardening
자전거 타기, 수영, 걷기, 정원 가꾸기와 같이 여러분을 계속 움직이게 하고 여러분의 심장을 뛰게 하는 활동이나 취미를 선택하세요.
처음에는 하루에 몇 분 정도만 하고 천천히 쌓으세요.당신의 몸이 하는 말을 잘 들으세요.
숨이 차서 말을 할 수 없다면 너무 세게 밀어붙이는 거예요.당신의 주간 운동 목표가 무엇인지 의사에게 물어보세요.보통 성인의 경우 일주일에 150분입니다.


6/9무거운 것을 피
photo of woman lifting weights
근육을 만들기 위한 근력 훈련은 심장에 도움이 될 수 있다.하지만 무게를 가볍게 하고 천천히 가세요.심장마비 후 몇 주 동안은 무거운 물건을 들거나 눈을 치우는 일, 또는 다른 힘든 일을 피하세요.
너무 많이 하는 것은 당신의 심장 박동수와 혈압을 높일 수 있습니다.대신, 먼저 에어로빅 체력을 기르세요.그런 다음 가벼운 저항 훈련을 받으십시오.

7/9온도 확인
photo of checking weather
날씨가 40도 이상 춥거나 80도 이상 따뜻하면 실내에서 운동하세요.공기의 질이 나쁜 날에도 똑같이 하세요.
극심한 더위와 추위 또는 스모그는 당신의 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다.
방이 높은온도까지 가열될 수 있는 비크람 요가나 핫 요가는 피하세요.


8/9워밍업과 쿨다운
photo of mature couple stretching
이 단계들은 모든 운동에서 도움이 됩니다.하지만 그것들은 스트레스로부터 여러분의 심장을 보호하는데 도움을 주기 때문에 여러분에게 특히 중요해요.
5분 동안 워밍업을 해서 심박수를 서서히 올리세요.당신은 걸어서 그것을 할 수 있다.아니면 더 느린 속도로 활동을 시작하세요.운동을 마치면, 여러분의 심장 박동수와 체온을 부드럽게 낮추기 위해 열을 식히세요.스트레칭으로 근육은 여전히 따뜻할 것이고, 그것은 당신의 유연성과 움직임의 범위를 향상시킬 것입니다.

9/9경고 표지판 주의
photo of tired mature woman
가슴, 팔, 목, 턱 또는 배에 통증이나 압박이 있거나, 어지럽거나, 힘이 빠지거나, 갑자기 피곤하거나, 구역질이 나거나, 구토가 시작되거나, 숨이 가빠지거나, 심장 박동이 불규칙하거나, 다리의 통증이나 붓기를 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 도움을 받으십시오.