시리얼 썸네일형 리스트형 철분이 많은 최고의 음식 12가지 소고기 고기 애호가라면 소고기는 철분을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 이 중요한 미네랄 6g을 제공하는 식사를 위해 등심 스테이크 3.2온스를 굽습니다. 매일 얼마나 많은 철분이 필요합니까? 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남성은 8 밀리그램 (mg)이 필요합니다. 여성은 50 세까지 18mg을 섭취해야하지만 그 이후에는 8mg을 섭취해야합니다. 임신 중이라면 27 세가 필요합니다. 가금 붉은 고기를 먹지 않는다면? 걱정 마세요. 가금류도 철분의 좋은 공급원입니다. 칠면조, 닭고기 또는 오리를 사용해보십시오. 오리 3온스에는 2.3mg의 철분이 들어 있습니다. 같은 양의 닭고기 또는 칠면조는 1mg을 제공합니다. 어둡고 잎이 많은 채소 맛있는 반찬을 찾고 있다면 시금치, 케일, 콜라드가 철분 부스트를 줄.. 더보기 이전 1 다음
