햄스트링 썸네일형 리스트형 햄스트링 스트레칭 방법 12가지 긴장을 푸는 데 도움이 되는 스트레칭 1. 사이드 런지 스트레치 상체를 똑바로 유지하고 다리를 벌리십시오. 그런 다음 느린 "런지"에서 체중을 구부러진 무릎 위의 측면으로 이동하십시오 (일반적인 런지에서와 같이 앞으로가 아님). 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지를 따라 스트레칭을 느껴야 하며, 이는 체중을 구부러진 무릎 쪽으로 밀 때 직선이어야 합니다. 양쪽에서 20-30 20-30초 동안 유지하십시오. 2. 종아리 스트레치 팔 길이보다 조금 더 떨어진 벽을 마주 보고 서십시오. 한 발은 구부러진 무릎으로 앞으로 내딛고 다른 발은 똑바로 무릎으로 뒤로 뻗습니다. 발은 바로 앞을 가리켜 야합니다. 팔을 사용하여 벽에 몸을 고정하고 뒷다리의 종아리 근육이 늘어날 때까지 배를 단단히 유지하고 기대십시오. 두 발을 평.. 더보기 이전 1 다음
