요가 썸네일형 리스트형 햄스트링 스트레칭 방법 12가지 긴장을 푸는 데 도움이 되는 스트레칭 1. 사이드 런지 스트레치 상체를 똑바로 유지하고 다리를 벌리십시오. 그런 다음 느린 "런지"에서 체중을 구부러진 무릎 위의 측면으로 이동하십시오 (일반적인 런지에서와 같이 앞으로가 아님). 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지를 따라 스트레칭을 느껴야 하며, 이는 체중을 구부러진 무릎 쪽으로 밀 때 직선이어야 합니다. 양쪽에서 20-30 20-30초 동안 유지하십시오. 2. 종아리 스트레치 팔 길이보다 조금 더 떨어진 벽을 마주 보고 서십시오. 한 발은 구부러진 무릎으로 앞으로 내딛고 다른 발은 똑바로 무릎으로 뒤로 뻗습니다. 발은 바로 앞을 가리켜 야합니다. 팔을 사용하여 벽에 몸을 고정하고 뒷다리의 종아리 근육이 늘어날 때까지 배를 단단히 유지하고 기대십시오. 두 발을 평.. 더보기 불안감 줄이는 10가지 방법 불안감을 자연스럽게 줄이는 10가지 방법 불안이란 무엇인가? 불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응이다.그것은 연구자들이 유전학에서 환경, 뇌 화학에 이르기까지 다양한 요소들의 조합에 의해 야기될 수 있는 두려움이나 걱정이다. 불안의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 심박수의 증가 빠른 호흡 불안. 집중력 저하 하지만, 불안은 사람마다 다른 방식으로 나타날 수 있다는 것을 알아두는 것이 중요하다. 한 사람은 뱃속에서 나비감을 느낄 수 있는 반면, 다른 사람은 공황 발작, 악몽 또는 고통스러운 생각을 할 수 있다. 그렇긴 하지만 일상 불안과 불안 장애 사이에는 차이가 있다. 뭔가 새롭고 스트레스를 받는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 하나이지만, 통제할 수 없거나 과도한 지경에 이르러 삶의 질에 영.. 더보기 이전 1 다음
