햄스트링 증상 및 치료방법

햄스트링이란 무엇입니까?
햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 한다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있다.

햄스트링 긴장 동안 이러한 근육 중 하나 이상이 과부하됩니다. 근육이 찢어지기 시작할 수도 있습니다. 달리기와 점프를 많이 하거나 갑자기 멈추고 시작하는 활동 중에 햄스트링 긴장을 받을 수 있습니다.

다음과 같은 경우 햄스트링 긴장을 얻을 가능성이 더 높습니다.

운동하기 전에 워밍업을 하지 않습니다.
허벅지 앞쪽의 근육(대퇴사두근)은 골반을 앞으로 당기고 햄스트링을 조일 때 팽팽합니다.
약한 둔근. 둔근과 햄스트링은 함께 작동합니다. 둔근이 약하면 햄스트링에 과부하가 걸려 긴장될 수 있습니다.
햄스트링 긴장은 어떤 느낌입니까?
가벼운 햄스트링 긴장은 너무 많이 아프지 않을 수 있습니다. 그러나 심한 사람들은 고통스러워서 걷거나 서기조차 불가능할 수 있습니다.

햄스트링 긴장의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.

운동 중 갑작스럽고 심한 통증, 찰칵 또는 터지는 느낌
걷거나, 다리를 곧게 펴거나, 구부릴 때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 아래쪽에 통증이 있습니다.
유연함
타 박상
햄스트링 긴장을 진단하기 위해 의사 또는 물리 치료사가 철저한 신체검사를 실시합니다. 그들은 다리가 어떻게 다쳤는지에 대해 구체적인 질문을 할 것입니다.

햄스트링 긴장의 치료법은 무엇입니까?
운 좋게도 경미하거나 중등도의 햄스트링 긴장은 일반적으로 저절로 치유됩니다. 당신은 그들에게 약간의 시간을 줄 필요가 있습니다. 치유 속도를 높이려면 다음을 수행 할 수 있습니다.

다리를 쉬십시오. 가능한 한 다리에 체중을 가하지 마십시오. 통증이 심하면 사라질 때까지 목발이 필요할 수 있습니다. 의사나 물리 치료사에게 필요한지 문의하십시오.
통증과 부기를 줄이기 위해 다리를 얼음찜질하십시오. 2-3 일 동안 3-4 시간마다 또는 통증이 사라질 때까지 20-30 분 동안하십시오.

다리를 압박하십시오. 붓기를 줄이기 위해 다리 주위에 탄력 붕대를 사용하십시오.
앉거나 누울 때 베개 위에서 다리를 들어 올리십시오.
항염증제 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve, Naprosyn)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증과 부기에 도움이됩니다. 그러나 이러한 약물은 출혈 및 궤양의 위험 증가와 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 의사가 특별히 달리 말하지 않는 한 단기간 만 사용해야 합니다..
의사/물리 치료사가 권장하는 경우 스트레칭 및 강화 운동을 연습하십시오. 햄스트링을 강화하는 것은 햄스트링 긴장을 예방하는 한 가지 방법입니다.
근육이 찢어진 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.


햄스트링 긴장은 언제 나아질까요?
회복 시간은 햄스트링을 얼마나 심하게 다쳤는지에 따라 다릅니다. 사람들은 다른 속도로 치유된다는 것을 명심하십시오. 나아지는 동안 긴장을 악화시키지 않는 새로운 활동으로 햄스트링을 작동시켜야 합니다.

무엇을 하든지 서두르지 마십시오. 다음과 같은 때까지 이전 수준의 신체 활동으로 돌아가려고 하지 마십시오.

다치지 않은 다리만큼 자유롭게 다리를 움직일 수 있습니다.
다리는 다치지 않은 다리만큼 튼튼합니다.
걸을 때 다리에 통증을 느끼지 않고 조깅하고 전력 질주하고 마침내 점프합니다.

햄스트링 긴장이 치유되기 전에 자신을 밀기 시작하면 햄스트링이 다시 다치고 영구적인 근육 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

햄스트링 긴장을 어떻게 예방할 수 있습니까?
햄스트링 긴장은 심한 부상이 될 수 있으므로 운동선수는 이를 피하기 위해 열심히 노력해야 합니다.. 결국, 햄스트링 긴장을 치료하는 것은 그것을 예방하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

신체 활동 전에 워밍업 하고 스트레칭하십시오.
신체 활동의 강도를 천천히 높이십시오( 일주일에 10 % 이상 증가하지 마십시오.)
허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
예방 조치로 햄스트링을 늘리고 강화하십시오.